养成规律运动的习惯

医学之父希波拉底说过:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉。”这句话传诵了2500年,就是说,你想要得到健康,运动同阳光、空气和水是一样重要的。因此,要收获健康,适量、规律的运动十分重要。

养成规律运动的习惯,对身体健康有很大好处。专家表示,要养成规律的运动习惯,需做到三个字——“三五七”,即每日步行3公里,其中一次要持续30分钟以上,每星期最少运动5次,运动后心率加年龄约为170。

运动是积极性休息

锻炼不能三天打渔,两天晒网。如果停止经常的运动锻炼,一段时间后,机体的血糖调节能力就会下降,几个月后心脏功能就会明显降低。桂林市疾病预防控制中心健康促进与慢性病管理科科长阳东表示,心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程,所以只有坚持锻炼,才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。

想要健康,日常生活就要少静多动,这里的“动”指的是身体活动,包括家务、交通、工作和闲暇时间活动4个方面。

“每周应锻炼5天以上,养成经常锻炼的习惯后,你会发现锻炼不再是一种负担。”专家建议,在生活和工作中养成多活动的习惯,培养某种体育项目的爱好,或者选择有趣味的运动内容,都可以帮助人们坚持锻炼。

由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,进食量却相对增加,因此,我国超重和肥胖的发生率正在逐年增加,这也是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤发病率增加的主要原因之一。

同时,为了促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力,人们需要定期进行一定强度的运动(运动的强度常用代谢当量——梅脱来表示,大于或等于6梅脱为较高强度;3~5.9梅脱为中等强度;小于3梅脱为低强度)。

运动不仅有助于保持健康体重,还能够降低患慢性病的风险;同时有助于调节心理平衡,消除压力,改善睡眠。对于从事脑力劳动的人群来说,工作一段时间后适量运动,就是一种积极性休息。

专家建议,人们要经常进行以下健康行为:

目前,我国大多数成年人体力不足或缺乏体育锻炼,应改变久坐少动的不良生活方式,养成天天运动的习惯。建议成年人进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

1.5~17岁儿童和青少年每天应至少进行累计60分钟中等到较高强度身体活动和运动,每周至少进行3次较高强度运动,包括强壮肌肉和骨骼的活动等;

1.承担家务劳动,如烹调、洗衣、打扫卫生、照料植物和宠物等。

2.18岁以上的成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动,同时至少有两天进行大肌群抗阻运动;

2.乘坐公共交通工具时,提前1~2站下车或步行一定距离后乘车。

3.活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动;

3.驾车出行时将停车在较远处,增加步行机会。

4.有氧运动每次至少持续10分钟;

4.尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动,在进行这些活动的同时进行一些身体活动,如伸展四肢、原地踏步等。

5.多参加户外健身运动。

规律运动“三、五、七”

除了适当运动外,人们还要养成规律运动的习惯。规律运动要做到三个字:三五七。“三”,即每日步行3公里,30分钟以上;“五”,即每星期最少运动5次;“七”,即运动后心率加年龄约为170。

锻炼不能断断续续,若停止经常的运动锻炼,一段时间后机体的血糖调节能力就会下降,几个月后心脏功能就会明显降低。而心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程,因此只有坚持锻炼,才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。

所以,每周应锻炼5天以上。平时培养某种体育项目的爱好,选择有趣味的运动内容,都可以帮助你坚持锻炼。

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