www.448365365.com峨眉青城易筋经十三十四式 左伏虎和回身双龙出洞

双手举鼎WVQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左伏虎uJ3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接上式, 身体左转成马步, 同时左手内收屈肘与右手交叉于胸前,
随后双手上举至头顶, 双腕交叉,掌心朝天
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接上式, 身体右转,
双膝下蹲,重心落于左腿成伏虎桩,在身体转动的同时,双手变拳为掌,
右手在前, 左手在后,并向右下方画弧,交叉于右大腿上方,目视前方
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动作不停,双手分开朝两边向下画圆落于裆部
。WVQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站然后,双手交叉从体中线
向上托举至头顶,
再双手左右画圆落至裆前。此式动作反复练习三次,再接练下式。WVQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作不停, 右手变拳, 肘微屈的同时拳面立于右大腿上方, 同时,
左手翻腕上举抬肘与肩平, 肘弯成45度角, 拳眼朝天, 目视前方
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眼随手动,结束后目视正前方,动作应柔和缓慢,用意不用力,
呼吸自然。WVQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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接上式, 右脚向右侧收摆, 退跨一步, 成右侧弓步, 同时, 右拳后收,
左拳向左腹内划收, 双拳回收在右腰际,目视前方
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接上式,左脚向正前方上步成左弓步,同时双手由掌变拳抱置于右腰际
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动作不停,
左脚向正前方上一步成左弓步,同时双拳从腰间随着身体的转动柔缓朝前冲推出,
拳心相对, 两拳之间距离在15cm左右, 右拳在上, 左拳在下, 手臂似曲似直,
上体略侧, 目视前方
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然后, 右脚再向前上步, 同时上体左转, 随左转体之际,
双拳顺势缓慢从腰际向左前冲推出, 身体略侧, 微向前倾,
此时步形成左弓步; 眼视左前方
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