www.448365365.com运动降血糖,一个动作帮你搞定,随时随地都能做

毋庸置疑,运动可以降低血糖。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com,导语:女性朋友们对身材的追求一直是孜孜不倦的,然而随着年龄渐长,生活压力的加大,身材不经意间就走样了。那该怎么办呢?今天,小编就为你推荐普拉提减肥运动,从你的上半身到下半身着手,让你全身通瘦下来!e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可很多糖友还是因为各种理由没有去运动,今天给大家推荐一个动作,随时随地可以做,而且可以锻炼到全身的肌肉,运动过程中会消耗大量的葡萄糖。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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糖尿病患者运动降血糖可以试试这个动作——伸臂平板支撑。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦手臂e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

糖尿病患者长期练习这个动作,可以改善平衡性,让你的手臂、腿部及腹部的肌肉更紧实。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①自然坐下,盘腿,上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁,并使手指尖碰触到地面。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伸臂平板支撑7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②吸气,双手打开举起过头,握住成十指相扣状。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

开始的时候,脸部朝下,手肘与膝盖撑地,然后双腿向后一步,呈平板支撑状,收紧腹部的肌肉,背部脊柱保持自然曲线。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③呼气,半放下双手,然后右手拉左手,使左手肘关节与头顶平行,保持这个姿势15秒钟。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持正确的平板支撑动作,慢慢地将右臂举起,与地面保持平行,保持30秒,回到初始位置。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④再吸气,将手臂伸直并往上抬起,恢复成步骤2的姿势。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持正确的平板支撑动作,慢慢地将左臂举起,与地面保持平行,保持30秒,回到之前的位置。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑤慢慢呼气,半放下双手,左手拉右手,使右手肘关节与头顶平行,即步骤3的反方向动作,同样保持15秒。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重复上述动作12次为一组,每次做三组。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑥最后再一次吸气,手臂伸直呼气,以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势,重复以上的动作2次后放松身体,完成。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经过一段时间的锻炼后,争取每次手臂伸直时间保持60秒。7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:手臂内侧有赘肉就应该加大上手臂的活动量,这组动作在抬手臂、拉手臂和手臂划圈动作都能锻炼到手臂内侧的肌肉,使脂肪燃烧,进一步紧实手臂。练习的时候要注意上身是一直保持正直姿势的,腹部也要尽量收缩,不要屈背和低头。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瘦肚子e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伸臂平板支撑7aQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①自然平躺,举起双臂并使手臂碰触到耳朵,然后夹紧。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②膝盖弯曲,注意腿不要抬起来,这时候脚掌是贴住地面的,闭上嘴巴只用鼻子吸气。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③张开嘴呼气,注意小腹不要放松,而是要收紧,然后慢慢坐起来,脚仍然保持原来姿势即贴住地面。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④背部直立,肩膀放松下沉,吸气。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑤慢慢呼气,同时慢慢地躺下,回复到开始的平躺姿势,完成。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:这组动作主要针对腹部,通过平躺-坐起-平躺的连续运动,可以锻炼腹部肌肉,并能促进血液循环,燃烧腹部多余的脂肪,整个过程需要腹部一直用力,能有效对付积聚下来的赘肉。因为腿部是保持不动的,在坐起的时候身体容易摇晃,所以要多练习,锻炼平衡性,使身体习惯这组动作,保证瘦身效果。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腰部e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①盘腿而坐,上半身挺直,两手放在身体两侧并伸直。吸气,举起左手,向上伸展过头。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②呼气,往右边弯腰,左手依然保持高举姿势,右手则撑住地面,吸气。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③慢慢呼气,弯曲右手使右手下臂和手肘放在地面,再往右弯腰,坚持15秒。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④吸气,坐正身体,恢复到脊椎挺直的姿势,右手举起与步骤1左手动作相同。呼气,往左边弯腰,做步骤2、3的相反方向动作。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

⑤重复上述动作2次,最后慢慢呼气,放下手臂,完成。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:这组动作左右交替运动腰部,侧腰的肌肉群得到一定的锻炼,并起到拉伸作用,改善脂肪因为久坐积聚在腰部的情况,有效摆脱腰部的多度赘肉。左右弯腰时,速度不要太快,不然臀部就会离开地面,拉伸的作用也就会减弱,记住整个过程中都要使臀部和地面贴紧。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臀部运动e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①自然平躺,面部朝上,双手放在身体两侧。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②吸气,呼气,臀部向上抬起,背部随着臀部的抬起而离开地面。臀部抬高后坚持1秒钟再往下运动。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③臀部慢慢放下至与地面靠近但不贴到地面,再抬起臀部重复刚才的动作。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:这组动作通过重复的抬起-放下运动锻炼臀部肌肉,使肌肉强化并能增加臀部肌肉弹性,减少赘肉,改善臀部肌肉松踏的状况。练习时注意不要抬起双腿,尽量保持双腿不动,主要靠臀部和腰发力,开始练习的时候可能会比较吃力,但还是要坚持哦,结束后可以适当按摩一下,缓解酸痛。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①自然站立,左腿慢慢弯曲并使膝盖跪在地面上,放下左手撑住地面,手掌要在肩膀正下方。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②把右腿慢慢伸直,脚尖碰触地面,同时把右手放在右髋位置上。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③保持身体不转动,收紧腹部,挺起胸部。右腿慢慢抬起来直到平行于地面,接着以顺时针的方向划动右腿六圈,向逆时针方向再划动六圈。左腿做与右腿相同的动作,完成。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:这组动作能够同时锻炼到大腿和小腿,特别是对减少大腿上的赘肉很有作用,在划动双腿的时候要注意保持身体平衡,主要利用下半身发力,注意力度不用太大,不然会很容易拉伤。e5K健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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