减肥最容易掉进的4个误区,4种方法提升你的减肥效果!

减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如今更多人都在为减肥而苦劳,为什么有的人明明吃很少,却容易胖,而有的人大吃大喝也不长肉呢?为什么有的人想减肥,几天就能瘦;而有的人饿肚子、运动也减不了呢?甚至有的人觉得少吃饭多喝水就可以减肥,那接下来我会给你介绍几个简单的运动方法不但可以让你减肥,还能让你有一个更好的身材。当然运动减肥还是玩注意以下四大误区:OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一张“热量消耗表”,对照练起来eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.没运动够30分钟就休息OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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运动需要消耗热量,而这些热量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白质三种产能营养素提供。在运动刚开始时候,身体主要消耗碳水化合物供能,消耗的脂肪较少。一般情况下,在运动开始30分钟左右,脂肪消耗增大。如果你在这时候就停止运动,那么该次运动的燃脂效果就微乎其微了。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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性别:同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.每天坚持单一运动OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动分为耐力性运动,力量性运动和柔韧性运动,这三种运动各有其优势。耐力性运动让燃脂效率高,能增强心肺功能;力量性运动能够锻炼肌力,增强肌肉弹性,提高新陈代谢;柔韧性运动能使关节灵活。如果你每天只是坚持有氧运动,减脂同时减去肌肉,不利于代谢能力提高。刚开始时候会瘦下来,但是一旦停止运动,身材容易出现反弹。另外,从运动量上说,持续运动能增强人的运动能力,那么一贯的运动量就无法对身体产生明显刺激,效果自然就不明显。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动项目:不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.饿着肚子去运动OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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空腹运动消耗过大,会导致肝糖原不足,出现低血糖现象。并且,空腹运动后,人所产生的饥饿感会更佳强烈,使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来,减去的脂肪,就被“补”了回来。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南》eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一个公式,算出你是否需要减肥eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.运动完马上大吃大喝OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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辛苦运动后,强烈的饥饿感来袭,加上人们有一种“奖励”自己的想法,认为运动了,吃些东西并无妨,然后在运动后就用美食来犒劳自己。运动后确实需要吃点东西补充能量,但如果毫不克制地进食,会导致摄入热量过多,使人肥胖。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数,计算方法如下:eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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运动减肥的正确方法OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体重指数BMI=体重÷身高的平方eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.每天坚持运动90分钟以上OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4个减肥误区,坑了我们很久eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动每次需要坚持30分钟以上,力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下,每天运动一个小时就能达到健身效果,而如果要想达到减肥目的,那每天的运动时间需要超过90分钟。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误区一每天运动20分钟,就能瘦eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.有氧运动结合无氧运动OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好,而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前,先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段,达到理想的减肥效果。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误区二运动量越大越好eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.及时调整运动计划OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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误区三彻底和脂肪断绝关系eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.运动后节制饮食OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后要及时补充水分和能量,但为了避免热量摄入过多,运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料,如果感觉运动强度太大,失水严重,可以喝一些运动饮料。吃的方面,可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物,比如水果、蔬菜、酸奶等。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

希望大家可以更好的减肥,可以有一个更好的身材。OTf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区四不吃主食有助减肥eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这大错特错了。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

科学减肥,推荐5种方式eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1减少热量摄入eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2改变饮食结构eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用流质食物(燕麦粥,粗粮粥,蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3户外运动eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4举重运动eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5多喝水eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。eVy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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