想要减肥的话,每天该跑多久?胖的人应该跑更久吗?

现在人的生活节奏相当之快,人们忙着赚钱,忙着工作,忙着教育孩子。却唯独忘记这一切之根本都是需要一个好身体,健康的身体才能给予我们正常的工作,让我们幸福的生活下去,健康的身体,是一切之根本。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们这样一个物质生活比较丰富的时代,一个想吃什么基本就可以吃到的时代,肥胖似乎已经开始成为了我们越来越多人的问题了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果不好好爱护自己的身体,去不顾一切的透支他,那么总有一天他将像机器一样会坏掉,而坏掉的零件,修好了之后也不会像当初一样,严重的甚至还要花掉前半辈子挣的钱去救命。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以减脂减肥似乎已经变成了一个经久不衰的话题了,我们很多人甚至已经把减肥这件事,当作自己一生的事业了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 1BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 2B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们上一代50~60年代的人,也就是我们的父母或者爷爷那一辈的人,当初很多人都做过苦力,下田耕地,日出而作,日落而归。虽然辛苦但是那时候的疾病是非常少的,主要是因为他们饮食健康,有劳动的时候。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到减肥,我们就不得不说运动了,因为咱要知道的是,运动减肥几乎是我们现存所有的减肥方法中,最有效并且最健康的减肥方式了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在其实很多人已经有了锻炼的意识,但是也仅限于下楼散步,跑跑步,打打球。并不知道自己适不适合那一项运动,就会很容易造成运动损伤。针对很多人的小迷茫,我们来聊聊什么样的人该做什么样的运动项目。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们的运动减肥中,进行得最多的运动,那应该就是跑步这项运动了,因为跑步对于我们很多人来说,不仅比较简单,不受场地限制,而且减肥减脂的效果也是很好的。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 3BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 4B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.针对不同的年龄,小孩在18岁之前都还处于一个身体的发育期,其实这之前都可以培养一些打篮球,乒乓球,羽毛球、爬山。这种兴趣爱好,但是并不太适合健身房的大重量训练,18岁之后,处于青春期,只要无骨折、关节损伤问题,基本上简单的运动都是没有问题的。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,在我们进行跑步减肥减脂的过程中,自己还是会遇到各种各样的问题,就比如这样的一个问题,想要减肥的话,每天该跑多久?胖的人应该跑更久吗?B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

empirenews.page–]

www.448365365.com 5BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于这个问题,小编我想说的是,如果我们想要有效并且健康的去减肥减脂的话,那么每天就最好跑40-80分钟左右是比较好的,另外最好也不要天天跑,可以隔天跑,或者一周跑5次左右也不错。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.认识自己是否有体态问题,比如:因为背包的高低肩、因为不良坐姿引起的脊柱侧弯、圆肩驼背,因为幼年没注意引起的X型O型腿等等。要记住不改善自己的体态问题,无论你是增肌还是减脂,你得到也不过是大一号或者小一号的自己,体态不对,练习都白费。好的体态会给你好的精神面貌,就像从小学芭蕾的,看起来挺拔精神。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 6B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 7BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有就是,胖子应该跑更久吗?小编我想说的是,为了自己的下半辈子有一个好膝盖,和一个好身体,胖子还是不要跑更久了,或者更短一些都可以。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.自己是否有膝盖问题,肩关节损伤问题以及腰椎问题,有这些关节问题的,都需要在专业教练和医生建议下,选择合适自己的运动,比如膝盖问题,是万万不能长时间跑步或者蹲大重量器械的。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 8B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

小编我之所以怎么说,是因为很多胖子因为体重比较大,所以在跑步的时候,自己的膝盖和脚踝所承受的压迫力就会更大,如果长时间的去跑步的话,自己的膝盖和脚踝很容易就会出问题,比如一些关节炎什么的。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 9BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

4.自己锻炼是想减脂还是增肌呢?还是自己仅仅是想运动一下保持一个好身体?要清楚自己的目的是什么,这样也不至于盲目运动,清楚自己的目标才能很快的达到自己的目的。如果自己有锻炼基础,那样就更好啦,没有锻炼过的,一定要学会循序渐进,不能今天猛走十公里,明天就不动了。这样身体长时间没有过这么强的运动,就很容易肌肉酸疼或者发生损伤,是得不偿失的。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 10B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 11BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,我们的跑步时间之所以要在40-80分钟,是因为我们跑步跑到了这时间段以后,我们的身体中的糖原已经被消耗得差不多了,身体就开始更多的去消耗脂肪了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.新闻上很多人都因为不当的运动最后悔不当初,切记不懂的不做,别因为他人那么做,自己就一样,毕竟200斤和100斤的人,基数也是不一样大小的,怎么能选择同样的方式呢。不和他人争高下,总有自己的收获。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也就是说,我们只有在跑步超过了半小时,在40分钟左右的时间开始,我们的身体才会去更多的去消耗脂肪,让我们减脂有一个更好的效果。B0Z健身计划_www.448365365.com,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,无论大家是选择怎样的运动,游泳,羽毛球,跑步,棒球,健身,这些都是很好的项目,但是一切的运动都记得一定要在安全的情况下去进行,持之以恒的去保持锻炼习惯,给自己一点点的定上小目标去完成,会很有成就感噢。BDs健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 12B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是咱还要知道的是,自己跑步的时间也不要太长了,最好不要超过了80分钟,因为过长的跑步时间,太大的运动量,虽然说的确会消耗我们身体中更多的脂肪。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

但是,过大的运动量,也是会消耗我们身体中的水分和肌肉的,当自己身体中的水分和肌肉得到了较大的消耗以后,我们的身体健康是会受到很大影响的。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 13B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并且,我们身体中的肌肉量的多少,在一定程度上,是决定着我们身体的基础代谢率的,如果自己的肌肉量太少的话,那么自己的身体代谢率就会比较低。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自己的基础代谢率一旦降低了,那么我们的减肥减脂就会变得更加的困难,因为自己身体在一天中所消耗的能量,就变得少了起来。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

www.448365365.com 14B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有就是,长时间的跑步,也会对我们的膝盖造成一定的损伤,如果自己的跑步姿势还比较差,跑步总是喜欢用大步幅去跑步的话,那么自己的膝盖基本就很危险了。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是我们的胖子朋友,这个世界总是对胖子满怀恶意,什么地方都要伤害胖子,胖子的跑步时间最好严格控制在80分钟以下,另外跑步的时候最好用小步幅的方式去跑。B0Z健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注