四个简单动作 帮你塑造完美腹部

想要拥有平坦的腹部吗?只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的赘肉是一个完整的过程,你需要三个基本的部分:注意力,饮食和肌肉。下面是你的腹部锻炼计划。

卷曲运动
仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松。吸气。上身抬起,双臂尽量伸直,头部朝向胸部,呼气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉,然后开始把注意力放在腹部,收紧腹部。慢慢的把身体抬离地买,直到你的身体形成一个“C”形—-背部形成圆形,头部朝向膝盖,手臂在身前伸直。(注意在做的过程中保持下巴内收。)慢慢的放低身体,吸气,在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。

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A仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。

B抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。(注意不要依靠脖子的力量将身体抬起,要依靠腹部力量。)保持3秒钟,然后换另外一侧。再保持3秒钟,这是一个动作。一共做5次,交互换腿。

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