健身吃太多糖有什么危害

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有些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。这是没有用的,而且还会造成副作用的产生。Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

糖一直被认为是进行激烈运动时的有效补充食品。糖是能量的来源,积极补糖可以保持运动中的体力。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高,导致心血管疾病的诱因。Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一些健身者、运动员认为糖对提高运动能力有好处,就一味的大量摄取糖类食物、食品,想以大量补充糖分来提高运动能力及成绩。专家表示这种过量补糖方式对运动和健康都不利。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们怎么来补充糖分呢?健身、运动员在一般的训练中,并不需要额外的补充糖分,在三餐主食中的淀粉就已经足够了,不过在耐力性运动项目中由于糖分的消耗比较大,为了加速疲劳的消失,适量的额外补充糖分是需要的。Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油三酯升高,导致心血管疾病的诱因。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在糖分的补充量方面:一公斤的体重不超过二公克的糖,以每公斤体重一克的糖为适量,并且以少量多次为宜。Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、摄取过多的糖会影响钙质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(责任编辑:实习刘素玲)Xgb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们怎么来补充糖分呢?gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身、运动员在一般的训练中,并不需要额外的补充糖分,在三餐主食中的淀粉就已经足够了,不过在耐力性运动项目中由于糖分的消耗比较大,为了加速疲劳的消失,适量的额外补充糖分是需要的。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在糖分的补充量方面:一公斤的体重不超过二公克的糖,以每公斤体重一克的糖为适量,并且以少量多次为宜。gSx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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