4款瘦腰减肥操 减去腰部赘肉 重塑完美体形

扭腰塑体运动

腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方,减肥一天天进行着,可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的”游泳圈”,这套瘦腰瑜伽你非学不可,拯救水桶腰就靠它了,赶快来练一下吧。

毛巾:将毛巾打结成球状

扭腰塑体运动

1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部

毛巾:将毛巾打结成球状

2.将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒

膝盖弯曲并靠近胸部

小提醒:脸面向和膝盖不同的方向

www.448365365.com,1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部

两边膝盖拉近胸部

2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒

小提醒:脸面向和膝盖不同的方向

另一边也同样照做

3、另一边也同样照做,练习8-15次

作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效

美背纤腰运动

毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度

手心朝下握住毛巾两端

1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定

小提醒:不拉开手肘,须靠近腹侧

单脚和上半身同时挺起

2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起

小提醒:腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起

另一只脚也同样照做

3、另一只脚也同样照做,练习8-15次

作用:紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注